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【怎样科学吃盐】盐吃过多有哪些危害 吃盐5大雷区你知道吗→买购网

来源:admin     热度:7      时间:2019-12-31 02:44:26

  肾脏其实是我们非常重要的排毒器官之一,假如盐吃多了,肾脏的负担就会加重,而且盐分过多会导致尿蛋白增多,这种情况容易损害肾脏功能。

  吃盐过多其实是中国人普遍存在的问题,一般推荐的食盐量是每天6克,但是中国人均食盐摄入量就达到了10克,可以说很多人的食盐摄入量是严重超标的,这也是中国成为高血压大国的一个主要原因。

  盐吃多了,身体就得努力去排出钠,在排钠的同时,一些钙也会随尿液被排出 体外,这对于本就钙质摄入不足的中国人来讲无疑是雪上加霜。

  很多人会发现,自己在吃完饭后容易出现咽喉不适的感觉,其实,这是因为 他们所吃的东西过咸,导致盐吃多了造成的,所以,慢性咽喉炎病人在平时一定要注意保持清淡饮食。

  盐吃多了时我们口腔内的唾液会变少,这会导致唾液对细菌的杀灭作用减弱, 另外,盐吃多了还会导致呼吸道的抗病能力下降,这样一来,人就容易发生感冒。

  盐吃多了时,我们身体里面的水分就排出得比较多,这种情况下皮肤容易出现缺水干燥的现象,皮肤的健康因此受到了影响,吃盐多的人往往容易出现雀斑、皮肤暗黄的情况。

  钠元素摄入过多,会增加患高血压的风险。低钠盐用氯化钾替代盐中的一部分氯化钠,从而降低人体钠元素的摄入量。低钠盐虽然钠元素减少了,但是也需要控制摄入量。并且不是所有人都适合低钠盐,肾功能不好或在服用利尿剂的人不适合吃低钠盐!

  根据《中国居民膳食指南》的严格规定,孩子半岁开始加辅食,一岁前的所有辅食是不需要加盐、味精、鸡精、酱油等调味料的。因为一岁前孩子需要的钠元素很少,奶类以及辅食中的钠元素就可以满足孩子的需要。在孩子肾功能还没有发育成熟时,添加过量的盐会导致孩子无法代谢,对身体造成危害!

  根据孩子年龄的不同,所需要摄入的盐量也会有一定差异:2-3岁儿童食盐摄入量为2克,4-6岁儿童食盐摄入量为3克,7-10岁儿童食盐摄入量为4克,成人的食盐摄入量为6克。

  长期摄入不到充足的碘元素,易导致甲状腺肿大(大脖子病)。为了孩子的健康,待产的孕妇还有乳母都需要吃碘盐,除非医生经过医生的诊断不需要摄入碘。

  沿海地区,经常吃海鲜的人同样需要补碘,也可以经常吃些紫菜、海藻等含碘元素较多的食物。

  自然环境中,盐会形成结块,结块后不利于控制盐的使用量,容易导致摄入过多,所以在食盐中加入抗结剂很有必要。抗结剂使用的是亚铁氰化钠,每公斤盐中只能添加0.01克以下,不会对人体健康造成危害。

  自然环境中,盐会形成结块,结块后不利于控制盐的使用量,日常生活中盐的种类很多,价格也不相同,很多人认为越贵的盐就会越好,专家却不这么认为。盐是为了帮助食物的口感变好,补充人体所需的钠离子和氯离子,而很贵的盐加入的营养成分并不足以满足人体一天所需。生活中,只需要选择正常的加碘盐就足够了,不必追求价格高、添加额外营养素的盐。

  中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

  少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

  少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

  在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。

  一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。

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